Сутулость и проблемы со зрением – вот лишь немногие "побочные эффекты", возникающие у детей при ежедневном погружении в школьные будни. Как же их избежать?
У кого-то из сорванцов за прошлый год успел изрядно истаскаться и порваться ранец, а у чьей-нибудь Маши-растеряши в нем легко не досчитаться половины содержимого, так необходимого в учебе. Поэтому накануне 1 сентября родители чаще всего приобретают новые сумки, тетрадки, дневники, линейки, учебники и словари: все лучшее – детям! Мы готовим их к стране знаний, искренне считая, что она приносит им только пользу. Но это не совсем так...
Август медленно и неумолимо подходит к концу, вот еще немного, и минут последние дни лета, дети привычно пойдут стройными или не очень рядами в школу. Словно разноцветные осенние цветы под прохладными и тяжелыми каплями дождя, малыши понесут за спиной в ранцах и школьных рюкзачках, "груз знаний", который порой становится прямой угрозой их здоровью.
Проблемы начинаются с школьной сумки, весящей до нескольких килограмм, что приводит к проблемам с осанкой, и заканчиваются близорукостью, все чаще поблескивающими стеклами очков, так рано появляющихся на многих детских лицах.
"Соблюдает дня режим, Джим!"
Помните эту фразу задорной песенки из советского мультфильма про остров сокровищ? Ее название как нельзя кстати подходит для описания самого первого из непреложных правил для ребенка – рассчитанный режим дня. Его соблюдение – первый залог поддержания хорошего самочувствия. Завтрак, съеденный в одно и то же время, потом обед по расписанию, а после "ученических битв" – ужин вечером и крепкий сон всю ночь, не менее 9 часов. Это самые нехитрые и минимальные требования к режиму.
Полноценное и правильное питание для школьника очень важно. Детям школьного возраста рекомендуется 4-х разовое питание с интервалами между приемами пищи в 3-4 часа. Организм растет, ему постоянно требуются витамины и микроэлементы, к тому же, сами занятия, постоянное каждодневное усвоение нового материала, требуют огромных энергетических затрат от детского организма.
Многие родители недооценивают роль завтрака для ребенка, хотя уже давно отмечено, что дети, регулярно получающие полноценный завтрак, лучше учатся, более внимательны и активны на уроках. Режим питания может выглядеть так:
8.00 – завтрак. Желательно горячий, состоящий из каши, картофельного или овощного блюда, творога и напитка (молоко, чай с молоком.).
12.00 – обед. Желателен суп, далее мясное или рыбное блюдо с гарниром и напиток. Возможен десерт.
16.00 – полдник. Должен состоять из напитка, фруктов либо небольшого количества сладостей, печенья.
19.00 – ужин. Желательно не менее двух блюд: горячее в виде творожных, овощных, крупяных блюд, а на второе молоко, кисель, кефир, простокваша.
Это, конечно же, в идеале. В реальной жизни часто бывает, что ребенок большую часть дня может быть предоставлен самому себе, потому что родители на работе, а бабушки и дедушки не всегда могут быть рядом. Школьная столовая может спасти положение лишь отчасти, дай Бог если она будет давать хотя бы половину из тех продуктов, которые мы перечислили. Поэтому старайтесь, по возможности, давать ребенку некоторые продукты с собой – это могут быть орехи, фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты. Йогурт или яблоко, которые малыш сможет достать из кармана или портфеля во время перемены позволят разнообразить школьный обед.
Но, как известно, не только хлебом единым жив человек. Правильное питание, наличие бабушки, которая может всегда приготовить еду внуку или внучке после уроков – это замечательно. Но окружая детей домашней заботой, мы часто упускаем из виду некоторые не менее важные вещи, которые также прямо влияют на детское самочувствие.
Ах, этот ранец...
Вам часто приходится носить набитую книгами сумку? Если да, то вы наверняка ещё не успели забыть, как они могут быть тяжелы. Современные школьники носят такие сумки и портфели каждый день, и чем старше ученик, тем количество груза больше. Особенно тяжелы портфели у 6-8 классников. Как же рассчитать идеальный вес портфеля? Общее правило таково: не более 15-20% от веса самого школьника. Арифметика здесь действительно проста – если ребенок весит, например, 30 килограммов, его портфель должен весить не более 4,5-6 кг.
Выбор самого портфеля является весьма нетривиальной задачей. Чтобы снизить ежедневную нагрузку на детский позвоночник, ранец нужно приобретать в соответствии с возрастом – для старшеклассников он должен быть с жесткой спинкой, подойдет и рюкзак с широкими лямками. Кстати, мода среди подростков на ношение рюкзака на одной лямке, накинутой на одно плечо, не лучшим образом сказывается на осанке – рано или поздно может развиться сколиоз, и плечо на котором постоянно носят сумку "просядет" вниз. Так что обязательно постарайтесь убедить отпрыска, чтобы он пользовался обеими лямками. Лучше всего покупать ранцы из водонепроницаемой, плотной нейлоновой ткани.
Ранцы для первоклассников и младших школьников должны быть легкими, меньшими по ширине и длине, чем у детей старшего возраста, с короткими лямками. Обратите внимание: ранец при носке за спиной должен находиться в 5-10 сантиметров выше поясницы ребенка.
Ясный взор в тетрадь
На осанку также сильно влияет и то, как учащийся сидит за столом, во время занятий в школе, или дома, когда готовит уроки. Ведь достаточно в течение всего нескольких дней посидеть в неправильной позе, как она может стать привычной. Приучайте и следите за тем, чтобы сын или дочь во время письма не горбились, спина должна быть ровной и опираться на спинку стула. Плечи также должны лежать ровно, а ноги опираться стопами на пол или подставку.
Если вы все чаще и чаще начинаете замечать, что он горбится при чтении или письме, это может свидетельствовать о проблемах со зрением. В частности, может быть сигналом о зарождающейся близорукости, что является первым поводом к посещению окулиста.
Давно подмечено, что у многих детей в школе начинает ухудшаться зрение. Причин этого может быть масса – и общая большая нагрузка на глаза во время учебы, и непродуманное освещение в классе, и угол обзора школьной доски. Все эти досадные неудобства, постепенно накапливаясь, могут сыграть свою роль. Кстати, здесь на 80% все может зависеть от школы, и от того, насколько хорошо в ней организована профилактика возможных проблем со зрением.
Чтобы снизить нагрузку на глаза, прежде всего, необходимо правильно обустроить стол ребенка, за которым он постоянно будет делать уроки. Свет на должен падать с левой стороны, вечером на столе обязательно должна стоять настольная лампа. При этом остальная часть комнаты должна не находиться в полумраке, а быть тоже освещена – контраст света плохо влияет на зрение. Лучше всего отказаться от верхнего освещения и использовать несколько бра, чтобы получить рассеянный свет.
Необходимо следить за тем, чтобы чадо не засиживалось долго и без перерывов за уроками. Продолжительность непрерывного занятия не должна превышать одного часа. Домашние задания следует делать с небольшими перерывами по 1-15 минут, в несколько этапов.
Упомянем и еще одну вредную привычку, которой подвержены не только дети, но и взрослые – многие из нас при езде в общественном транспорте любят читать книги, журналы, играть в игры в мобильном телефоне, смотреть фильмы на ноутбуке, чтобы убить время. Для зрения такое коротание времени вредно, потому что из-за неравномерного движения, неровностей дороги, а также дрожания рук журнал (книга, ноутбук, телефон) и глаза находятся в постоянном движении друг относительно друга.
Важна поддержка родителей
Осталось упомянуть одну очень важную вещь – психологическое здоровье. Новые знакомства, интенсивное общение, зачастую первые в жизни друзья и недруги – со всем этим мы впервые сталкиваемся именно в школе. Школа для ребенка – зеркало жизни, первый ответственный этап, в котором его начинают учить мыслить, чего-то достигать, зарабатывать в виде оценок похвалы или порицания. Первоклассник всегда переживает психический стресс от смены детского сада на школу, а также от повышения ответственности. Поэтому очень важно всегда стараться быть в курсе его проблем, и если у него что-то не получается в учебе, не столько корить, сколько разбираться в ситуации и прививать веру в свои силы.
Постоянно ощущаемая поддержка от родителей – последний, но один из самых главных кирпичиков, составляющих общий фундамент здоровья школьника.