Оказывается, желание побаловать себя запретным плодом типа шоколадки или бутерброда с копченой колбасой связано с нехваткой двух основных гормонов счастья – серотонина и допамина. Недостает первого – хочется сладкого, второго – налегаешь на жирное. Проблема в том, что «пищевое счастье» от глюкозы и жиров длится недолго и приводит к упадку сил. Уже через несколько часов ты почувствуешь себя еще более печальной, а организм потребует следующую порцию съедобного стимулятора. Как разорвать этот порочный круг?
Прежде всего с помощью нашего теста выясни, какого именно гормона тебе не хватает. А потом не только исключи вредную еду, но и добавь в рацион полезные (и вкусные!) продукты, которые стимулируют выработку нужного гормона на долгий срок без вреда для фигуры.
Отметь только те утверждения из обеих категорий, с которыми ты согласна.
КАТЕГОРИЯ 1
Я живу в бешеном ритме.
Скорее всего, все у меня сложится не самым удачным образом.
Я пью алкоголь чаще, чем следует.
Я недовольна своей внешностью.
Ненавижу опоздания.
Я очень сильно переживаю из-за своих отношений с мужчинами.
Меня считают дерганой.
Мне вечно не хватает денег.
Я постоянно чувствую напряжение в области шеи и плеч.
Меня угнетает зависимость от других.
Я долго не могу заснуть.
Мне сложно принимать важные решения.
Я ипохондрик.
Я подумываю о том, чтобы начать курс антидепрессантов (или уже принимаю их).
Моя жизнь не зависит от моих желаний.
Я очень люблю сладкое.
У меня часто болит голова.
Я курю.
Мои друзья более успешны, чем я.
Я не вижу смысла сидеть на диете.
КАТЕГОРИЯ 2
В моей жизни нет ничего действительно интересного.
В стрессовых ситуациях я заикаюсь или делаю непроизвольные движения.
Я не могу контролировать то, что происходит с моим организмом.
У меня лишний вес.
Меня то и дело тянет выпить кофе или газировку.
У меня часто бывают перепады настроения.
Дома у меня бардак.
Никто меня не понимает.
Я часто опаздываю.
Хочется уехать на все четыре стороны.
Я часто просыпаюсь по ночам.
Мне свойственно откладывать важные дела на потом.
Я часто чувствую себя разбитой.
Я из тех, у кого глаза на мокром месте.
Я то и дело разочаровываю людей.
Я с большим удовольствием съем чипсы, чем шоколадку.
Бывает, что я иду на шопинг, даже когда денег не хватает.
Я люблю жареное.
Если я чего-то хочу, мне важно получить это быстро.
У меня не получается сидеть на диете.
Если ты отметила больше утверждений из категории 1, тебе не хватает серотонина. 5 и меньше положительных ответов означают небольшой дефицит; 6-11 – довольно серьезный; 12 и больше – надо срочно принимать меры. Не паникуй (а твоему типу личности это свойственно), просто пересмотри свой рацион.
Отметила больше утверждений из категории 2? Тебе не хватает допамина. 5 и меньше положительных ответов говорят о небольшом дефиците; 6-11 – о более серьезном; 12 и больше – надо принимать меры. Но не занимайся самоедством: склонность винить во всем себя – это только игра гормонов.
Если утверждений из обеих категорий примерно поровну – ты испытываешь нехватку обоих гормонов. 7 или больше пунктов по каждому показателю – признак серьезного дефицита. 4-6 – чуть выше нормы. Тебе может казаться, что ты потеряла контроль над своей жизнью. Выше нос!
Полезные дела: говорить спокойно, заняться готовкой, обниматься, извиняться, делать комплименты, шутить, смотреть комедии, улыбаться перед зеркалом, танцевать, ложиться спать вовремя, играть с детьми, щенками/котятами, вязать, слушать классическую музыку, отдавать долги, носить шерстяные носки, петь, дремать в обед, вести дневник.
Полезные дела: сходить куда-нибудь с подругой, поучаствовать в конкурсе, сделать уборку, приготовить необычное блюдо, поработать волонтером, перекрасить волосы, починить что-нибудь, целоваться, прокатиться на карте или велосипеде, записать видео на телефон, сделать ремонт, накрасить ногти, порисовать, сходить в клуб быстрых знакомств, завести блог, выбрать сексуальное нижнее белье, погулять под дождем.
НЕХВАТКА ОБОИХ ГОРМОНОВ
Полезные продукты: все (да-да, именно все!) из красной и зеленой секций. Если ты решишься перестроить свою диету по нашему четырехнедельному плану, не забывай включать поровну «красных» и «зеленых» продуктов в свой рацион. Так ты сможешь поднять уровень и допамина, и серотонина в организме.
Вредные продукты: опять же все те, что перечислены в обоих секциях. С одной стороны – много всего нельзя. А с другой – список полезных продуктов тоже в два раза больше – есть из чего выбрать!
Полезные дела: из-за того, что тебе не хватает сразу двух гормонов удовольствия, твоя главная проблема – апатия, нежелание встать с дивана. Не отчаивайся! Выбирай из списков только то, что по-настоящему способно доставить тебе радость. Постепенно ты войдешь во вкус, и даже ремонт покажется тебе интересным занятием!
СЧИТАЕМ ДНИ
Итак, все, что тебе нужно, – это сократить потребление вредных продуктов, есть полезные продукты и заниматься полезными делами. Программа начнет действовать постепенно, а через 28 дней (4 недели) ты почувствуешь себя совсем другим человеком!
1-я неделя. Хотя бы один прием пищи должен полностью состоять из полезных продуктов. От вредных пока совсем не отказывайся – резкая смена привычек тебе ни к чему. Каждый день делай хотя бы одно полезное дело.
2-я неделя. Уже два приема пищи из полезных продуктов, к тому же два полезных дела в день. На вредных продуктах по-прежнему не зацикливайся.
3-я неделя. Три приема пищи должны быть полностью полезными. Три полезных дела в день, общая калорийность вредных продуктов – не более 900 ккал в сутки.
4-я неделя. Завтрак, обед, полдник и ужин должны состоять только из полезных продуктов. Плюс 4 полезных дела. Общая калорийность вредных продуктов не должна превышать 600 ккал в день.
В дальнейшем придерживайся схемы: не больше 2 вредных продуктов в день и не меньше 4 полезных дел в сутки!