Своя ноша и в гололед не тянет?

Советы, как избежать травм на лыжах, коньках и ледянках, дает эксперт «КП»

Елена ИОНОВА — 25.01.2012

"Бублики" и "ватрушки": Остапа несло

Сами-то летящие на этих приспособлениях с горы травмы получают не так уж часто, рассказывает

спинальный нейрохирург к.м.н. Игорь Борщенко. А вот тому, в кого они врезаются, достается по полной программе. Ведь надувные салазки практически неуправляемы и частенько сбивают тех, кто окажется у них на пути. И вот тут возможна весьма коварная вещь - травма головы при падении с высоты собственного роста.

У взрослых сотрясение распознать несложно: тошнота, рвота, выпадение из памяти самого момента травмы, головокружение, сильная бледность. У маленьких детей таких симптомов может и не быть. Так что если ваш малыш даже несильно, по его словам, ударился головой, часов пять надо за ним внимательно понаблюдать: нет ли сонливости, нарушения координации? И если заметите в поведении ребенка что-то необычное - срочно в травмпункт.

Игорь Борщенко: "Однажды я скатился на ледянке по довольно крутой горке, и на следующий день у меня жутко заболела спина. Типичный поясничный прострел. Это означает, что я получил микротравмы межпозвонковых дисков и связок, когда штурмовал трамплины. Поэтому если у вас есть остеохондроз, часто болит спина, значит, санный спорт не для вас. Лучше на каток пойти".

Лыжи и коньки: внимание на голеностоп

Самые частые травмы начинающих "фигуристов" - вывихи, растяжения, а то и перелом голеностопного сустава. Причин, как правило, две. Нога вихляет от неопытности, когда еще толком не научившись на коньках стоять, народ пытается выделывать сложные па (популярные шоу на льду создали ощущение, что тройной тулуп изобразить может каждый). Либо взятые в прокат коньки оказались неподходящими и не держат сустав. Так что лучше все-таки коньки иметь свои, пусть и недорогие, но по ноге.

Лыжные походы - наименее травматичное занятие, и для сердца очень полезно. Чего не скажешь о горных лыжах. Это все-таки требует подготовки. Многие из нас чувствуют себя крутыми лыжниками раз в году примерно неделю. А мышцы-то ватные... Простое упражнение, чтобы уверенней держаться на лыжах - полуприседания. Раз 30 в день, напрягая мышцы ягодиц, бедер и икр.

Игорь Борщенко: "Хорошая штука - изометрическая гимнастика. То есть упражнения без движения. Вы можете занять определенную позу и удерживать ее. Например, привстать на одну ногу, слегка согнув колено, и удерживать это положение несколько секунд. Отличная тренировка связок мышц".

ВАЖНО!

Берегите "хвостик"

Наш копчик, доставшийся нам в наследство от хвостатых предков, может получить травму при любом падении на пятую точку. И болит ведь, зараза, ни встать, ни сесть. Чтобы получить перелом или трещину копчика, надо сильно постараться, все-таки его амортизируют мягкие, очень мягкие ткани. Чаще всего страдают связки. Есть даже термин таких болей - кокцигодиния. Лечится долго, при помощи физиотерпиии.

Источник